Mengawali pagi hari dengan baik tidaklah selalu bisa terjadi secara
alami. Memasuki hari yang baru dengan penuh tenaga membutuhkan sedikit
perencanaan. Guna memastikan pagi Anda menjadikan diri siap untuk hari
yang hebat, Anda perlu memulai dari malam sebelumnya, bersiap untuk
bangun pagi dengan tidur yang cukup di saat yang tepat, dan
mempersiapkan bahan-bahan yang tepat untuk sarapan yang baik. Pagi hari
juga adalah waktu yang penting untuk merawat kesehatan fisik dan mental
agar pikiran dan tubuh Anda siap untuk menghadapi hari di hadapan Anda.
Anda juga bisa memanfaatkan sebagian besar waktu di pagi hari dengan
menggunakan jam-jam awal sebagai kesempatan untuk mengawali
produktivitas secara dini.
1
Melakukan Pengaturan dan Bangun Pagi
Persiapkan pagi Anda di malam sebelumnya. Pilihlah
pakaian—termasuk aksesoris dan pakaian dalam—sebelum pergi tidur.
Letakkan di suatu tempat yang mudah dijangkau agar Anda dapat memulai
hari tanpa perlu mengkhawatirkan apa yang harus dikenakan atau harus
mencari di mana anting atau kaus kaki yang hilang.[1]
Jika Anda membawa makan siang ke sekolah atau kantor, persiapkan
sebelum tidur agar Anda bisa menggunakan waktu di pagi hari untuk
berfokus pada hal-hal lainnya.
Pastikan Anda terus mencuci pakaian agar tersedia pakaian bersih
yang cukup untuk memilih pakaian yang bagus di setiap hari kerja atau
sekolah.
2
Bukalah tirai atau kerai Anda sebelum pergi tidur.
Cahaya alami dari matahari bisa membantu tubuh Anda untuk mempersiapkan
diri bangun pagi. Jika tirai atau kerai Anda terus tertutup semalaman,
Anda akan kehilangan penanda penting ini. Jika cahaya alami dibiarkan
masuk di pagi hari, Anda akan menjadi lebih siap untuk bangun pagi
dengan bertenaga saat alarm Anda berbunyi.[2]
3
Tidurlah yang cukup. Secara rata-rata, kita semua
membutuhkan delapan jam tidur setiap malamnya. Sebagian orang dapat
bertahan dengan waktu tidur enam jam dan sebagian lainnya mendapati
bahwa mereka membutuhkan waktu hingga sembilan jam. Luangkan waktu untuk
mencari tahu seberapa lama waktu yang Anda butuhkan agar memiliki hari
yang produktif, lalu aturlah waktu Anda agar dapat tidur selama jumlah
waktu yang tepat tersebut.[3]
4
Bangunlah di saat yang sama setiap harinya. Para ahli
sependapat bahwa bangun pagi di waktu yang sama setiap harinya
merupakan hal yang penting. Hal itu akan membantu Anda mendapatkan waktu
istirahat yang cukup karena tubuh Anda mengetahui kapan harus memberi
penanda bagi Anda untuk tidur. Ahli psikologi bahkan menyebut bahwa
sebagian orang yang menderita kecemasan dan depresi dapat mengurangi
gejalanya dengan bangun pagi di saat yang sama setiap harinya.[4]
Bangunlah juga di waktu yang sama pada akhir pekan, bukan hanya di hari kerja atau sekolah.
5
Jangan menggunakan tombo tunda ("snooze"). Terkadang
kita semua ingin menekan tombol tunda, namun mendapatkan waktu tambahan
tidur berkualitas rendah selama sembilan menit tidak akan banyak
membantu untuk mengawali pagi hari dengan baik. Jika Anda cenderung akan
menekan tombol tunda saat tidak begitu terjaga, cobalah gunakan
aplikasi pada ponsel cerdas yang memaksa Anda untuk menyelesaikan
teka-teki matematika atau permainan otak lainnya sebelum mematikan alarm
atau membiarkan Anda menunda bangun pagi. Dengan begitu, Anda akan
cukup terjaga untuk benar-benar menyadari keputusan Anda.[5]
2
Berfokus pada Kesehatan Fisik dan Mental Anda
1
Lakukan meditasi untuk mendapatkan ketenangan dan fokus.
Banyak orang sukses mengerjakan semacam praktik spiritual di pagi hari,
baik itu meditasi ataupun berdoa. Luangkan waktu untuk melaksanakan
bentuk pengabdian ini—ini bisa membantu Anda menjernihkan pikiran untuk
menghadapi hari yang sibuk dan berfokus dengan tentang pada hal yang
paling penting.[6]
Terdapat berbagai cara untuk melakukan meditasi. Sebagian orang
cukup mengambil napas yang dalam dan berfokus pada keluar-masuknya
napas. Sebagian lainnya menggunakan rekaman atau video meditasi yang
dilengkapi panduan, yang banyak tersedia di toko atau bisa didapatkan
secara daring. Dalam meditasi dengan panduan, biasanya terdapat musik
yang menenangkan dan suara yang memandu Anda selama menjalankan proses
bernapas, menjernihkan benak atau memfokuskan pikiran.[7]
2
Lakukan olahraga. Olahraga pagi merupakan cara yang
hebat untuk mengisi pikiran dan tubuh dengan tenaga untuk menghadapi
hari yang baik. Orang-orang yang berolahraga di pagi hari paling
memungkinkan untuk menjaga rutinitas olahraganya dibandingkan
orang-orang yang berolahraga di waktu lainnya dalam satu hari. Pagi hari
juga merupakan cara yang hebat untuk mencegah timbulnya stres dan
kecemasan, serta menurunkan tekanan darah Anda.[8]
Luangkan sedikit waktu untuk melakukan peregangan pada tubuh.
Meregangkan tubuh bisa menurunkan tekanan darah, mengurangi peradangan
di dalam tubuh, dan bahkan membantu menurunkan berat badan. Cobalah
rutinitas yoga di pagi hari atau beberapa latihan peregangan sederhana.[9]
Siapkan pakaian olahraga di malam sebelumnya. Atau jika Anda
melakukan olahraga dengan pakaian kasual yang nyaman, Anda bahkan bisa
mencoba mengenakannya sebagai pakaian tidur Anda. Beranjaklah langsung
dari ranjang dan menuju treadmill menggunakan strategi ini.[10]
Mendaftarlah pada kelas kebugaran bersama seorang teman untuk
menjaga agar diri Anda tetap berolahraga. Jika Anda sudah mendaftar dan
membayar untuk kelas kebugaran, dan ada teman yang menunggu Anda untuk
datang, Anda akan lebih mungkin untuk mengikuti olahraga pagi yang akan
membantu Anda mengawali hari dengan baik.
3
Konsumsi sarapan yang baik. Terdapat banyak saran di luar sana mengenai hal-hal terbaik untuk dimakan saat sarapan. Sebagian orang meyakini bahwa smoothie hijau (buah dan daun kale atau bayam merupakan bahan-bahan yang umum).[11]
Sebagian lainnya mengandalkan sarapan berprotein tinggi. Cari tahulah
apa yang terbaik bagi Anda dan ingatlah bahwa tubuh dan pikiran Anda
membutuhkan makanan di pagi hari sebagai bahan bakar untuk menghadapi
hari yang produktif.[12]
Sarapan yang sehat meliputi gandum utuh, protein tanpa lemak, produk susu rendah lemak, buah dan sayuran.[13]
4
Luangkan waktu dengan orang-orang tercinta. Pagi hari
merupakan waktu yang bagus untuk membangun ikatan dengan orang-orang
yang disayangi. Jika Anda hidup bersama pasangan dan anak-anak, cobalah
luangkan waktu berrsama-sama sebelum menenggelamkan diri pada pekerjaan
atau sekolah. Jika Anda hidup seorang diri, Anda dapat menjadikan pagi
hari sebagai waktu untuk membangun ikatan melalui telepon atau obrolan
daring dengan teman-teman atau keluarga, atau bahkan menulis pesan
pribadi pada orang-orang yang Anda sayangi.[14]
Manfaatkan waktu perjalanan agar dapat tetap berhubungan dengan
teman-teman dan keluarga, dengan menulis pesan kepada mereka saat
menaiki kereta atau bicara dengan mereka menggunakan headset hands-free sambil menyetir mobil atau berjalan kaki ke kantor.
5
Tunjukkan rasa syukur Anda. Sebagian orang-orang
paling sukses di dunia ini memanfaatkan pagi hari sebagai kesempatan
untuk menulis tentang hal-hal yang mereka syukuri di setiap paginya.
Anda dapat bersyukur atas orang-orang, tempat, ataupun kesempatan.
Luangkan sedikit waktu di pagi hari untuk menulis tiga hal yang Anda
syukuri agar dapat mengawali hari dengan kerangka pikiran yang positif.[15]
Bawalah buku catatan kecil untuk menuliskan daftar berisi rasa
syukur Anda, atau simpan daftarnya di dalam ponsel Anda. Melihat kembali
penyampaian rasa syukur yang sebelumnya dapat menjadi pengalaman yang
sangat positif, jadi catatlah banyak hal yang telah Anda syukuri.
3
Menjadikan Pagi Anda Produktif
1
Dapatkan informasi terbaru. Jika pasar luar negeri
ataupun berita internasional merupakan hal yang penting untuk pekerjaan
Anda, lengkapi sumber informasi Anda di pagi hari. Hal yang sama juga
berlaku untuk surel atau kegiatan media sosial. Anda bisa mengejar
ketinggalan atas apa yang telah terjadi semalam dan menyelesaikan bacaan
dan komunikasi yang akan membantu Anda bersiap untuk hari yang
produktif.
Daripada mengunjungi berbagai sumber berita, kunjungi situs web yang
mengumpulkan berita-berita penting untuk Anda. Dengan begini, sebelum
sarapan, Anda bisa menghemat waktu dan tenaga serta memperoleh informasi
yang lebih banyak dibandingkan sebelumnya.
2
Kerjakan “proyek yang sesuai hasrat”. Jika Anda
memiliki proyek yang menjadi hasrat Anda atau tujuan yang sedang Anda
kerjakan, kerjakanlah proyek tersebut di pagi hari. Proyek yang sesuai
hasrat—seperti mencari silsilah keluarga Anda atau menulis novel—tidak
akan terselesaikan kecuali Anda menempatkannya di urutan teratas pada
daftar prioritas Anda. Pagi hari dapat menjadi waktu yang terbaik untuk
mengerjakan proyek seperti ini, sebelum terjebak dalam kegiatan dan
keputusan yang memenuhi sisa hari Anda.[16]
3
Kerjakan terlebih dahulu proyek yang menjadi prioritas pertama.
Pagi hari menjadi kesempatan bagus bagi Anda untuk mengambil waktu yang
dibutuhkan guna mengabdikan diri pada proyek penting dalam daftar
kegiatan Anda. Mengerjakan prioritas utama terlebih dahulu dapat
bermanfaat karena akan memungkinkan Anda untuk berfokus pada satu hal
sebelum tugas-tugas di hari yang sibuk mulai menyita waktu Anda.[17]
4
Lakukan hal-hal di pagi hari dengan cara yang sama. Ahli produktivitas sepakat bahwa pengusaha yang sukses sering kali memiliki rutinitas di pagi hari yang dijalani.[18] Ahli psikologi sepakat bahwa merutinkan kegiatan pagi hari dapat bermanfaat untuk menciptakan awal yang positif setiap harinya.[19]
Usahakan untuk bangun pagi di waktu yang sama, memakan makanan yang
sama untuk sarapan setiap harinya, dan menjalani rutinitas membersihkan
diri yang sama. Sebagian orang bahkan memakai pakaian yang sama setiap
harinya untuk mengurangi jumlah keputusan yang harus mereka buat.
Persiapkan pagi Anda di malam sebelumnya. Pilihlah pakaian—termasuk aksesoris dan pakaian dalam—sebelum pergi tidur. Letakkan di suatu tempat yang mudah dijangkau agar Anda dapat memulai hari tanpa perlu mengkhawatirkan apa yang harus dikenakan atau harus mencari di mana anting atau kaus kaki yang hilang.[1]
Komentar
Posting Komentar